Dashboard Kesehatan Hipertensi
Monitor tekanan darah, terima rekomendasi personal, dan kelola kesehatan jantung Anda dengan teknologi futuristik.
Tekanan Darah Hari Ini
Ukur tekanan darah Anda untuk mendapatkan analisis personal.
Tips Cepat Hari Ini
Konsumsi makanan tinggi kalium seperti pisang dan alpukat
Lakukan jalan cepat 30 menit setiap hari
Batasi konsumsi garam maksimal 5g per hari
Hindari rokok dan alkohol untuk kesehatan jantung
Pengingat Kesehatan
Minum Obat
Setiap pagi jam 07:00
Ukur Tekanan Darah
Setiap minggu
Olahraga
30 menit, 5x seminggu
Apa yang Ingin Anda Lakukan Hari Ini?
Kalkulator Tekanan Darah
Masukkan pengukuran tekanan darah Anda untuk mendapatkan analisis dan rekomendasi personal.
Input Pengukuran
Hasil Analisis
Klasifikasi Tekanan Darah
| Kategori |
Sistolik |
Diastolik |
| Normal |
< 120 |
< 80 |
| Prehipertensi |
120-139 |
80-89 |
| Hipertensi Stage 1 |
140-159 |
90-99 |
| Hipertensi Stage 2 |
≥ 160 |
≥ 100 |
| Krisis Hipertensi |
> 180 |
> 120 |
Masukkan pengukuran tekanan darah Anda untuk melihat analisis dan rekomendasi personal.
Konsultasi Gaya Hidup
Anjuran pola hidup sehat untuk mengelola dan mencegah hipertensi.
Pantangan & Bahaya
Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah secara permanen.
Risiko meningkat 90%
Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan mengurangi efektivitas obat hipertensi.
Risiko meningkat 70%
Batasi konsumsi kafein hingga 400mg per hari (sekitar 4 cangkir kopi).
Risiko meningkat 40% dengan konsumsi berlebihan
Manajemen Stres
Teknik Relaksasi
Stres kronis dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi. Coba teknik berikut:
-
Pernapasan dalam selama 5-10 menit setiap hari
-
Meditasi mindfulness selama 10-15 menit
-
Yoga atau tai chi untuk relaksasi fisik dan mental
Tidur Berkualitas
Tidur 7-9 jam setiap malam membantu mengatur tekanan darah.
Target: 8 jam tidur
Kurang tidur dapat meningkatkan tekanan darah 10-15%
Manajemen Berat Badan
Setiap penurunan 1 kg berat badan dapat menurunkan tekanan darah sekitar 1 mmHg.
Rekomendasi Diet & Nutrisi
Panduan makanan untuk penderita hipertensi dengan fokus pada pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Makanan yang Dianjurkan
1. Makanan Tinggi Kalium
Kalium membantu menyeimbangkan efek sodium. Konsumsi:
2. Asupan Garam Harian
Batasi konsumsi garam hingga 5 gram per hari (sekitar 1 sendok teh).
Catat makanan yang Anda konsumsi untuk memantau asupan garam.
3. Minum Air yang Cukup
Target: 8 gelas (2 liter) air per hari untuk membantu mengatur tekanan darah.
Anda telah minum 2 gelas hari ini.
Makanan yang Dihindari
1. Makanan Tinggi Sodium
Batasi atau hindari makanan berikut:
3. Resep Sehat dengan Bahan Lokal
Tumis Bayam dan Tempe dengan Bawang Putih:
-
•
2 ikat bayam, cuci bersih
-
•
100g tempe, potong dadu
-
•
3 siung bawang putih, cincang
-
•
1 sdt minyak zaitun
-
•
Sedikit merica dan sedikit garam (atau tanpa garam)
Tumis bawang putih hingga harum, masukkan tempe, terakhir masukkan bayam. Masak sebentar hingga bayam layu.
Program Olahraga untuk Hipertensi
Latihan yang aman dan efektif untuk membantu mengelola tekanan darah tinggi.
Program Latihan Mingguan
Senin: Kardio Ringan
Jalan cepat 30 menit di pagi hari atau setelah makan malam.
30 menit
Intensitas rendah-sedang
Rabu: Strength Training
Latihan beban ringan dengan resistance band atau berat badan sendiri.
20 menit
Intensitas rendah
Jumat: Fleksibilitas & Stretching
Yoga atau peregangan selama 30 menit untuk meningkatkan fleksibilitas.
30 menit
Intensitas sangat rendah
Batasan Denyut Nadi Selama Olahraga
Rekomendasi Denyut Nadi Target
Target Minimum
--
denyut/menit
Target Maksimum
--
denyut/menit
Denyut nadi maksimal yang aman selama olahraga: -- denyut/menit
Zona Denyut Nadi Selama Olahraga
50-70% (Rendah)
70-85% (Sedang)
85-100% (Tinggi)
Untuk penderita hipertensi, disarankan berada di zona 50-70% dari denyut nadi maksimal.
Riwayat Kesehatan
Pantau perkembangan tekanan darah dan kesehatan Anda dari waktu ke waktu.
Riwayat Pengukuran Terbaru
| Tanggal |
Sistolik |
Diastolik |
Kategori |
| 10 Mei 2023 |
118 |
78 |
Normal |
| 3 Mei 2023 |
125 |
82 |
Prehipertensi |
| 26 Apr 2023 |
135 |
88 |
Stage 1 |
| 19 Apr 2023 |
128 |
85 |
Prehipertensi |
| 12 Apr 2023 |
142 |
92 |
Stage 1 |